Su tükettiğinizi düşünüyor musunuz? Ya da ev işlerini, iş yerindeki hareketlerinizi ( ağır fiziksel aktivite gerektiren işleri tenzih ederim.) spordan sayar mısınız? Yazımda tam da bunlara parmak basacağım.
Türkiye temizlik konusunda çok başarılı bir ülke. Hatta kadınlarımız bu konuda yarışır halde. Ne yazık ki çok yoruldukları halde aslında düşük fiziksel aktivite skalasındalar.
Danışanlarıma “Su tüketir misin?” diye sorduğumda aldığım cevap elbette ki “Tüketirim hocam,” oluyor.
Evet aslında modern yaşam bizi ziyadesiyle yoruyor ama sporla ya da egzersizle değil. Malesef bal dök yala evlerimiz de olsa işte yoğun mesailer de harcasak bir çoğumuz sedanter (düşük fiziksel aktivite) bireyleriz. Suyu tükettiğini söyleyen danışanlarımın çoğu, esasen ihtiyacının çok altında su tüketimi gerçekleştiriyor.
Özetle; sağlıklı beslenmenin üçüncü adımında yapmanız gereken su tüketimini artırmanız ve fiziksel aktivite düzeyinizi yukarı çekmeniz.Eskişehir’de çalışırken çok fazla profesyonel sporcu danışanım oldu. Aktif spor yapsalar da, beslenmelerine dikkat etseler de su tüketimin yeterli olmadığını farkettim. İkisinin birlikte olması çok önemli. Gerekli düzenlemeleri yaptıktan sonra hem performansları arttı hem de kas kütleleri arttı. en önemlisi var olan kaslarına gerekeni ulaştırmış olduk.
Peki, ne kadar su tüketmeliyiz? Kişiye göre değişmekle birlikte en az 2 litre su tüketimi önemlidir. Eğer kişi fiziksel yapı itibari ile iri ya da kilo fazlalığı olan biriyse veya yoğun fiziksel aktivite yapıyorsa( sporcular, ağır fiziksel aktivite gerektiren işlerde çalışan kişiler gibi) bu miktar daha fazla olmalıdır.
Fiziksel aktivite düzeyimizi nasıl artırırız? Tabiki de egzersiz/spor yaparak. Nasıl bir spor türü belirleyeceğimiz ise kişinin zevkine kalmış. Yürüyüş yapmak, koşmak, yüzmek, spor salonunda egzersiz yapmak… Nasıl isterseniz…
Bununla birlikte yağ yakımı ve sağlıklı bir kan dolaşımı için ne çok sakin/durgun ne de zorlayıcı bir şekilde spor yapmalıyız. Yani yürüyüş yapıyorsak tempolu olacak, koşuyorsak da nefesimiz kesilecek şekilde olmayacak. Sporda kalp atımı 110-140 arası normal bir birey için en sağlıklı olandır. Tabi profesyonel sporcular bunun üzerine çıkabilirler.
Bir diğer önemli husus da spor öncesi ve spor sırasında su tüketimi…
Danışanlarıma her zaman spora başlamadan en az 20 dk önce 2 bardak su tüketmelerini spor esnasında da yudum yudum olacak şekilde gene ara ara su içmelerini tavsiye ederim ve elbette gün içerisinde de su tüketimine dikkat etmelidirler.
Diyetisyen ANNE Lamia Vural Civan 
Yorum bırakın